Сердце — это центр сердечно-сосудистой системы. Оно отвечает за перекачивание крови по организму, доставку питательных веществ и удаление отходов. Крепкое здоровье сердечно-сосудистой системы — важный фактор оптимального самочувствия.
К сожалению, многие люди не уделяют достаточного внимания своей сердечно-сосудистой системе. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской ассоциации сердца (JAHA), у каждого десятого взрослого ухудшено состояние сердца и сосудов. Это зачастую обусловлено рационом питания, в котором не хватает питательных веществ, сидячим образом жизни и хроническим стрессом.
Я искренне верю, что достичь оптимального здоровья сердца совсем нетрудно, если придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.*
Структура человеческого сердца
Сердце работает как «насос», чтобы перекачивать кровь внутри, доставляя питательные вещества и кислород во все области тела и выводя отходы и углекислый газ. Когда сердечная мышца сокращается или «бьет», она проталкивает кровь через ваше сердце и по всему телу.
Сердце состоит из трех слоев:
- Перикард — тонкий наружный защитный мешок
- Миокард – состоящий из специализированных клеток, образующих толстую мышечную стенку
- Эндокард — тонкая внутренняя выстилка сердца
Внутри сердца расположены четыре камеры: две слева и две справа. Две небольшие верхние камеры называются предсердиями, а две нижние камеры, побольше — желудочками. Левая и правая сторона сердца разделены мышечной стенкой — перегородкой.
В человеческом сердце есть четыре клапана. Клапаны справа называются трикуспидальными (трехстворчатыми), а клапаны слева — легочными, причем каждый имеет свое название — митральный и аортальный. Эти клапаны действуют как ворота, которые открываются и закрываются, благодаря чему кровь перемещается по сердцу в одном направлении.
Сердце получает кровь из коронарных артерий, которые ответвляются от аорты — главной артерии. Коронарные артерии распространяются по всему миокарду, обеспечивая его кровью.
Несмотря на то, что стороны сердца разделены, они все равно работают вместе. Правая сторона получает темную, лишенную кислорода кровь, которая возвращается в сердце от органов. Затем эта кровь перекачивается в легкие, где она насыщается кислородом и снова становится ярко-красной.
Попробуйте эти естественные стратегии для здоровья сердца
Если о сердце и/или других частях сердечно-сосудистой системы, например, о кровеносных сосудах, не заботиться надлежащим образом, они не смогут правильно работать, что может привести к определенным проблемам со здоровьем.
Но хорошая новость в том, что можно поддерживать нормальную функцию сердечно-сосудистой системы с помощью правильного питания и занятий спортом. Вот некоторые из моих основных рекомендаций:
•Придерживайтесь правильно сбалансированного рациона питания. Выбирайте цельные, органические продукты, богатые витаминами, минералами и другими питательными веществами, такими как l-аргинин. Так, к полезным для сердца продуктам относятся:
◦Оливковое масло
◦Кокосы и кокосовое масло
◦Органические сырые молочные продукты и яйца
◦Авокадо
◦Сырые орехи и семена
◦Органическое мясо выпасных животных
Лучше всего съедать большую часть продуктов сырыми. Кроме того, постарайтесь строго ограничить или исключить из рациона зерно и сахар, которые находятся, в основном, в переработанных пищевых продуктах.
•Старайтесь получать достаточное количество высококачественных омега-3 жиров, например, масла криля.
•Пейте много свежей чистой воды каждый день.
•Оптимизируйте уровень витамина D путем пребывания на солнце. Многие исследования показали многочисленные преимущества витамина D. Но вначале необходимо знать свой текущий уровень витамина D. Оптимальный диапазон составляет 50-70 нг/мл, но если сердце назвать совсем здоровым нельзя, то я бы порекомендовал 70-100 нг/мл.
•Старайтесь побольше заниматься спортом. Это улучшает не только кровообращение, но и общее здоровье. При этом я не советую длительные, изнурительные кардионагрузки, такие как марафонский бег, поскольку он слишком тяжел для сердца. Вместо этого отдайте предпочтение коротким, высокоинтенсивным упражнениям, таким как пиковый фитнес, которые тоже оптимизируют процесс производства гормона роста человека (HGH).
•Следите за весом.
•Старайтесь обеспечить себе качественный, полноценный сон.
•Управляйте стрессом.
•Избегайте чрезмерного курения или употребления алкоголя.
