Вам понадобится всего 10 минут, чтобы начинать утро, как известный тренер по саморазвитию и мотивации Тонни Робинс. Среди его клиентов — миллиардер Пол Тудор Джонс, теннисистка Серена Уильямс, бывший президент США Билл Клинтон. Он продал миллионы книг и аудиоуроков, провел семинары для тысяч участников.
Тони Роббинс подготовил интенсивный курс «Высвободите свою энергию», который помогает участникам изменить свою жизнь. Один из уроков посвящен его ежедневным утренним занятиям, которые он сам называет «прокачка». В их основе — йога и медитация.
«Каждый раз, когда вы хотите изменить или исправить что-то, сначала сделайте это на ментальном и эмоциональном уровнях, — говорит Роббинс. — Если вы разгневаны, опустошены, разочарованы, слабы — эффекта не будет. Когда пребываете в таком состоянии, такими же будут ваши мысли и действия».
По его мнению, упражнения помогут каждому чувствовать себя энергичным, позитивно настроенным и оставаться в этом состоянии весь день.
«Если у вас нет 10-и минут для своей жизни, у вас нет времени и на саму жизнь», — подытожил тренер.
Роббинс рассказал, что, как правило, выполняет упражнения под медиативную музыку, но можно заниматься и в тишине. Каждое дыхательное упражнение занимает около минуты, три повтора — три минуты. Вы можете сами выбирать свой темп.
Итак, техника исполнения.
1. Сделайте дыхательное упражнение.
Роббинс разработал собственную технику на основе старинного упражнения из йоги — дыхание Капалабхати Пранаяма.
Сядьте прямо, закройте глаза. Глубоко вдохните через нос, поднимая одновременно обе руки и втягивая живот. Потом с силой выдохните через нос и опустите руки ладонями вверх. Выполняйте дыхательные упражнения в быстром темпе.
На сайте йоги Yoga Outlet отмечается, что дыхание Капалабхати Пранаяма контролируется с помощью втягивания живота. Специалисты рекомендуют поначалу изучить основы техники дыхания, а также отмечают, что беременным женщинам и людям с заболеваниями органов дыхания можно выполнять упражнения для начинающих.
Роббинс советует выполнять упражнение 30 раз — по три сета, с небольшим перерывом между ними. Если вам тяжело, начинайте с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Это упражнение зарядит вас энергией на весь день.
2. Выразите благодарность.
Роббинс выделяет три минуты, чтобы подумать о трех вещах, за которые благодарен судьбе.
Расслабьтесь и заново прочувствуйте каждый из этих трех моментов. Например, если вы благодарны друзьям, которые вчера устроили вам сюрприз на день рождения, вспомните в деталях, как это было.
Роббинс говорит, что это может быть и что-то совсем иное. Например, тот же ветер, который вы ощущаете на коже, когда выполняете упражнение.
«Я советую благодарить, потому что когда вы это делаете, уходят злость и страх», — говорит тренер.
3. Почувствуйте единение.
Следующее упражнение основывается на буддистской медитации.
Представьте свет над головой, который проходит сквозь тело, исцеляя и укрепляя. Когда свет пройдет сквозь вас, почувствуйтен, как энергия вашего тела соединяется с энергий всего вокруг. Можете подумать о любимых, родных, о любом человеке на земле.
Роббинс отмечает, что в зависимости от собственных убеждений можно использовать духовные или религиозные моменты во время выполнения упражнения. Это необходимо для достижения наилучшего эффекта.
4. Визуализируйте успех.
Следующие три минуты Роббинс представляет себе цели, которые хочет достичь. «Не представляйте, как бы это могло произойти, представляйте, что все уже случилось», — говорит он. На каждую цель отводите ровно одну минуту.
Он подчеркивает: когда визуализируете эти счастливые минуты, не концентрируйтесь только на том, как хорошо вам, думайте также о том, как повлияет ваш успех на других людей.
