105 лет активной жизни – это возможно! Секреты японского врача Сигэаки Хинохары

Сигэаки Хинохара был абсолютно самостоятелен даже при приближении к 106 годам, до которых он не дожил всего 2,5 месяца. Он работал, тренировался, планировал, писал сценарии, книги, давал лекции и любил весело провести время. Чего только стоит 105-й день рождения, когда Хинохара упаковал в чемодан плавки и отправился в Тайвань отмечать свой праздник вместе с несколькими десятками приглашенных гостей.

Сигэаки оставалось всего 2,5 месяца до 106 лет. И практически до последнего дня он продолжал лечить людей, вел активный образ жизни, давал лекции, а после 75 лет написал 150 (!) книг. Одна из них — «Жить долго, жить хорошо» — стала бестселлером в Японии. К сожалению, русскоязычной версии книги нет до сих пор. Есть вариант только на английском. Знакомьтесь: Сигэаки Хинохара — старейший практикующий врач Японии и мира, писатель, долгожитель (04.10.1911 — 18.07.2017; 105 полных лет)

Секреты активного долголетия от Сигэаки Хинохары

Краткая биография Сигэаки Хинохары

Будущий долгожитель родился в Ямагути на острове Хонсю. Это — самый маленький административный центр страны.

Сигэаки окончил Киотский университет и в 1941 году начал вести врачебную практику в больнице Св.Луки в Токио. Хинохара провел там весь военный период и не прекращал работать даже при бомбардировках. К 1990 году получил пост почетного директора больницы.

Разработал собственную систему долголетия. На ее базе были созданы государственные программы в Японии, направленные на увеличение продолжительности жизни японцев. В частности, ежегодная диспансеризация появилась в стране во многом благодаря влиянию Хинохары.

Очень интересно организовано лечение в клинике, где работал Хинохара: 10-часовой сон, обязательные занятия вечерней йогой, каждые выходные — музыкальные вечера с участием оркестра, где в качестве дирижера выступал сам Сигэаки! Ради своей мечты — стать дирижером оркестра — он в 90 лет (!) окончил специализированную высшую школу.

Секреты долголетия от Сигэаки Хинохары

Вдохновением для создания системы активного долголетия послужила поэма Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Сигэаки часто говорил об этом произведении в интервью, вспоминая о том, как еще в возрасте 12 лет прочитал поэму по рекомендации собственного отца. И с тех пор неоднократно возвращался к повторному чтению, практически выучив наизусть.

Итак, что же советовал Сигэаки Хинохара?

Человек, который забыл о своем возрасте — глупец.

Вот так резко и прямо выражался доктор. Почему же нужно помнить о своих годах? Чтобы использовать их с пользой, заботиться о здоровье и уделять время близким людям.

Дети, которые не читают книг, обречены на старческое слабоумие.

Сигэаки призывал начинать профилактику деменции еще в школьные годы. И считал, что тренировка мозга — главный фактор, который помогает дожить до возраста 100+, сохранив при этом ясный ум, память, внимание и другие когнитивные способности.

Доктор не уставал повторять:

«Не существует эффективного лечения деменции (старческое слабоумие) — это необратимый процесс. Но существует эффективная профилактика, и заниматься ею надо с детства!».

Хотите жить долго? Перестаньте относиться к жизни серьезно!

Эта мысль была впервые озвучена Сигэаки в его эссе — «Жить с умением». Написано произведение в возрасте 90 лет.

Хинохара умел радоваться, как ребенок, любой мелочи: выходным дням, хорошей погоде, улыбке случайного прохожего.

Смех — лучший лекарь

Доктор Хинохара очень широко известен миру именно как человек, который считал веселое настроение главным фактором на пути к выздоровлению и счастливому долголетию. Он говорил, что смех над самим собой — лучшая профилактика деменции. И даже утверждал, что с помощью смеха можно избавиться от мигрени, депрессии, кашля, простуды, боли в суставах.

Не погружайтесь в воспоминания о прошлом, а вписывайтесь в новый ритм жизни

Ностальгия по юности и бесконечные обращения мыслей в прошлое доктор Хинохара сравнивал с перечитыванием одной и той же книги. Это не «разминает мозги» и не дает ничего нового.

Общайтесь не только с ровесниками, но и с очень молодыми друзьями

Этот совет Хинохара дает в книге «Жить долго, жить хорошо». Почему доктор рекомендовал общение с юными? Чтобы не забывать, каким может быть отношение к жизни: молодые не вспоминают прошлое (потому что оно еще не настолько велико) и сильно не задумываются о будущем (потому что еще слишком непосредственны).

Юные живут сегодняшним днем, и в этом есть своя соль.

В крайнем случае лучше встретить старость слабым телом, но сильным умом

Позиция доктора Хинохары по поводу активного долголетия очень необычна: он, конечно, призывал заботиться и о здоровье тела, но особое внимание уделял все-таки постоянной тренировке мозга. На своем примере очень наглядно показал: можно возглавлять клинику до 105 лет, писать сценарии к мюзиклам в возрасте 90+ и даже исполнять в них роли, вести после 100-летнего юбилея 1,5-часовые лекции перед огромной аудиторией стоя (!), дирижировать оркестром каждые выходные.

Свой 105-й день рождения Хинохара отметил в окружении 50 самых близких людей на Тайване. И глядя на этого доктора с умным проницательным взглядом и смешливыми искорками в глазах, с трудом можешь поверить в столь почтенный возраст.

Заведите «Тетрадь здоровья»

У всех, кто общался с доктором Хинохарой и следовал его рекомендациям, была заведена толстая тетрадь. С одной стороны велся ежедневник, а с другой — регулярные записи о собственном состоянии здоровья по самым основным параметрам:

• вес;
• показатели артериального давления;
• уровень холестерина в крови;
• уровень глюкозы в крови и др. показатели.

Сам Хинохара заполнял ежедневник практически до конца года: записи пациентов, планы и т.д.

Работайте усердно до последнего дня

Японский секрет долголетия. Всего один, но самый главный! Все долгожители и создатели систем активного долголетия усердно работали в любимой профессии практически до конца своих дней. Были увлечены собственным делом. Вели активную социальную жизнь. Поэтому деменция не могла за ними угнаться, как сказал бы доктор Хинохара.

Мне очень понравилась вот эта его цитата из интервью в японской газете:

«Тот человек, который вышел на пенсию, как правило, включает телевизор, укрывает ноги пледом и ждет смерти. Но первой приходит деменция. Она доставляет самому человеку проблемы, усложняет жизнь его родных и близких и в конечном счете оставляет о человеке не самые приятные воспоминания.

Сильная мысль, не правда ли? Жизнь — достаточно коротка, а воспоминания — вечны и будут передаваться из поколения в поколение. Очень мощная мотивация для того, чтобы тренировать свой мозг: заниматься основной работой, оставлять время на любимые увлечения, больше читать, изучать языки или игру на новом музыкальном инструменте (лучшее средство для тренировки мозга и профилактики деменции).»

К слову, Хинохара очень часто работал по 7 дней в неделю и проводил на работе до 18 часов в сутки!

А вот и еще один пример. Алла Левушкина. Работает хирургом уже более 67 лет. В настоящий момент этой замечательной женщине — 91 год!

До 60 лет мы живем с оглядкой на себя и семью, а после 60 — приносим пользу обществу

Доктор Хинохара, как и многие японцы, уделял большое внимание тому, чтобы быть полезным не только в кругу своей семьи. Думаю, есть смысл поучиться такому отношению к окружающим. По статистике ВОЗ в Японии — самое большое количество долгожителей. И дело тут — далеко не только в системе питания, но и в отношении к жизни в целом. Помните Чемпионат по футболу в 2018 году? И как японцы убирали зрительские трибуны даже после того, как потерпели поражение от соперника? Достойный пример для подражания!

Сам Сигэаки часто работал совершенно бесплатно, чтобы помочь людям. Давал лекции, проводил приемы на безвозмездной основе.

Энергия приходит не от еды или сна, а от хорошего самочувствия

Хинохара приводит пример с детьми: они могут играть и веселиться весь день, не ощущая голода и не желая спать. Пока родители не напомнят, что пора бы подкрепиться или отправиться на дневной сон. Дети, увлеченные своими занятиями, вообще не замечают течение времени и не нуждаются в строгом соблюдении режима дня.

Хинохара предлагал поменьше создавать строгих правил по распорядку дня, не питаться по расписанию, не отправляться на ночной сон точно в определенный час.

Кстати, хочу отметить: не первый раз уже встречаю среди долгожителей такое отношение к режиму дня. Ложиться спать нужно тогда, когда организм к этому готов. А готовность эта — каждый день наступает в разное время, в зависимости от того, как вы провели бодрствование.

Не зацикливайтесь на теориях здорового образа жизни

Вот этот пункт понравился особенно! Как часто доводится видеть совершенно противоположные взгляды на подход к долголетию, здоровью и молодости.

• Одни специалисты утверждают: «Ешьте маленькими порциями дробно, несколько раз в день».
• Другие парируют, тоже с аргументами: «Гораздо полезнее есть 2 или даже 1 раз в сутки».
• Третьи говорят: «Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время».
• А четвертые вдруг ставят всё с ног на голову: «Никогда не ложитесь спать, пока не устанете. И это не обязательно должно быть в одно и то же время — слушайте свой организм».

И тут я читаю рекомендации доктора Сигэаки Хинохары. И понимаю: вот оно! Глоток свежего воздуха и радость открытия! Врач, через руки которого прошли тысячи пациентов. Работавший вплоть до 106-го года жизни порой по 18 часов в сутки. Повидавший на своем веку много больных и успешно излечивший их. И он говорит, что каждый организм — индивидуален. И даже одна и та же болезнь лечится у разных людей по-разному. А про режим дня и говорить не приходится: НЕ существует единственно верного!

Хинохара в возрасте 93 лет (!!!) говорил в интервью:

«Люди, которым свойственен интерес к жизни, остаются здоровыми, даже если природный ритм их жизни иногда немного нарушается. Примерно раз в неделю мне приходится работать ночью. Если у меня — большая рукопись, и подходит очередной срок сдачи, то могу проработать и всю ночь. Но я не очень беспокоюсь по этому поводу. Ведь если мне удалось написать что-то действительно стоящее, я чувствую себя прекрасно.»

Золотые слова! И тут же Хинохара приводит пример со своими коллегами: некоторых встречает в клинике после ночной смены и видит, что выглядят врачи уставшими. А всё почему? Потому что им не нравится работать ночью. Вот и весь секрет.

У долгожителей не бывает лишнего веса

Что верно, то верно. Хинохара весил 60 кг и отстаивал позицию малоедения. В этом с ним снова солидарны и Шаталова, и Микулин, и Амосов — все, кто придерживался здорового образа жизни и создавал системы активного долголетия.

Хинохара говорил, что сокращение потребления калорий и холестерина снизит вероятность склерозирования артерий — одной из основных причин многих заболеваний.

В молодости организм нуждается в большем количестве калорий, нежели после достижения рубежа в 60 лет. Хинохара приводил пример конфуциаского ученого-японца — Кайбара Экикэна (1630-1714 гг), который уже тогда написал «Руководство по здоровому образу жизни» и утверждал, что нужно завершать трапезу, когда желудок заполнен примерно на 80%. Сам Хинохара предложил снизить эту цифру до 70%.

Посмотрите, например, из чего состоял рацион доктора Сигэаки:

• На завтрак — кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла.
• Обед часто пропускал, если был занят делами. А если не пропускал, то трапеза состояла из печенья с молоком. Хинохара говорил, что не испытывал голод, т.к. был очень сконцентрирован на работе.
• На ужин — рыба, овощи и рис.
• 2 раза в неделю — 100 г постного мяса.

Составляйте планы

Хинохара рекомендовал брать пример с юных и жить сегодняшним днем, радоваться настоящему моменту. Но при этом письменно планировать свои дела в ежедневнике. Сам доктор признавался, что иногда его тетрадь была заполнена планами на 5 лет вперед!

Когда Хинохара скончался в возрасте 105 лет, то в ежедневнике еще были записаны планы на 5 месяцев вперед.

Для чего нужно планирование? Во-первых, для профилактики деменции. А во-вторых, для того, чтобы жить дальше. Ведь пока есть планы, есть и стимул.

Каждый год посещайте врачей, но не полагайтесь всецело на медицину

Хинохара, сам будучи врачом, очень следил за своим здоровьем и регулярно наблюдался. К этому он призывал и соотечественников, что в итоге вылилось в ежегодную диспансеризацию в Японии.

Но проходить обследование — это одно, а слепо принимать лекарства и отправляться на какую-то стандартную процедуру — другое. Хинохара рекомендовал каждый раз спрашивать у врача: «А вы бы порекомендовали такое лекарство/процедуру/операцию членам своей семьи?»

Так, например, Хинохара говорил, что та же музыкальная терапия, смех и активный образ жизни способы справиться с некоторыми заболеваниями гораздо лучше, чем таблетки. Это НЕ означает, что нужно заниматься самолечением. Но альтернативные или вспомогательные способы для оздоровления и профилактики можно пробовать всегда.

Не делайте свою жизнь слишком комфортной

В доме есть лифт? А вы все равно поднимитесь по лестнице. Сам Хинохара до последних дней поднимался по лестнице пешком, при этом перешагивал сразу через две ступеньки, чтобы обеспечивать мышцам дополнительную тренировку.

Чемоданы на колесиках? А Хинохара носил свой багаж в руке, не пользовался эскалаторами. И это — в возрасте 93+!

Доктор Сигэаки говорил о том, что если мы не будем «разминать свои суставы» (а с возрастом управлять ими всё сложнее), то не захотим много двигаться. Малая подвижность — это меньше времени на общение с людьми. Мало общения — первый шаг к деменции и унынию, потому что человек — существо социальное.

Переключайте внимание при боли

Это не означает, что нужно игнорировать симптомы заболеваний и последствия травм. Наоборот, при недомоганиях нужно обращаться к врачу. Но вместо обезболивающих препаратов на фоне лечебной терапии лучше использовать то, что будет отвлекать внимание от сосредоточенности на своей боли.

В клинике, которую возглавлял Хинохара, проводились арт-классы и активно использовалась музыкальная терапия. Тут доктор приводил пример с детьми: когда ребенок упадет и заплачет, что сделают родители? Да, сначала удостоверятся в том, что не получил ушиба. А потом всеми силами попробуют отвлечь на нечто интересное или смешное, лишь бы ребенок забыл о падении и о том, что немножко стукнул коленку.

Не копите материальное

Это — бесконечный и неблагодарный процесс. Хинохара не уставал повторять о том, что мы никогда не знаем, когда наступит наш последний час. И что же мы унесем с собой? Ничего. А кем мы останемся в воспоминаниях родных, близких и незнакомых людей? Вот об этом лучше позаботиться.

В книге «Жить долго, жить хорошо» Сигэаки написал о том, чтобы мы не пытались накопить всякое барахло. Оно захламляет не только наше жилище, но и мысли.Доктор предлагал научиться легко отпускать вещи из своей жизни и содержать личное пространство к чистоте.

Эта мысль в наш век потребительства звучит очень отрезвляюще. Хинохара добавлял: погоня за вещами — путь к стрессам. Сколько времени мы проводим, думая о том, что нужно купить вот это, это и это. В большинстве случаев мы просто смотрим, что есть у других, и думаем, будто нам это тоже непременно нужно. На самом деле человек способен довольствоваться малым, если не оглядываться на стереотипы состоятельной жизни в обществе.

Как сказал Хинохара с присущим ему чувством юмора и жизнелюбием: Вместо того, чтобы думать о покупке ненужной вещицы, можно было бы заняться чем-то более полезным — например, любовью.

Ищите для себя авторитетные примеры

Для доктора Хинохары таким человеком был его собственный отец, который в 1900 году приехал в США, чтобы поступить в престижный вуз и успешно его окончить. Отец Хинохары был в числе первых, кто решился на такой смелый шаг. Шутка ли: японец поступил в американский университет в те годы!

Сигэаки всегда смотрел на этот поступок отца, как на вдохновляющий и мотивирующий. И в сложных ситуациях думал, как поступил бы папа.

Помнить о том, что жить долго — это замечательно!

А как иначе? Ведь интересная жизнь — уже сама по себе стимул. Если каждый день роптать и жаловаться, как все плохо, то разве увеличатся от этого физические и эмоциональные резервы организма? Они будут только угасать, и скорость расходования собственных ресурсов станет лишь возрастать с каждым днем.

Позитивное отношение к жизни и к себе самому — один из самых главных факторов активного долголетия.

Безответственность к своему здоровью — непростительна

Хинохара рекомендовал ежегодный медицинский осмотр и сам аккуратно следовал этому совету. Доктор справедливо полагал, что абсолютное большинство заболеваний можно эффективно и быстро вылечить в зачаточном состоянии.

Доктор Сигэаки говорил и о том, что наша собственная лень по отношению к своему здоровью — главное препятствие на пути к активному долголетию.

Позитивный настрой

Сам Хинохара отличался удивительным чувством юмора, любил посмеяться над собой и с улыбкой смотрел на окружающую действительность. Он рекомендовал глядеть на жизнь так, чтобы видеть плюсы. И даже в самой тяжелой ситуации находить положительные стороны.

Мне очень понравился пример, который приводит Сигэаки в одном из своих интервью:

«Например, некоторые расстраиваются из-за того, что не удалось хорошо выспаться ночью. Но, по большому счету, недосыпание — не такая уж и проблема. Скорее, проблема — само беспокойство по этому поводу.»

Хинохара был заядлым оптимистом и всем рекомендовал аналогичный подход.

Будьте активны физически

В этом, конечно, с Хинохарой будут солидарны абсолютно все поклонники здорового образа жизни. Ведь как можно сохранять ту же ясность ума и чувствовать себя хорошо, если мало двигаться в течение дня?

Хинохара сетовал: люди настолько обленились, что утренняя пробежка приравнивается чуть ли не к подвигу. А занятия спортом — это уже вообще нечто выдающееся. Хотя, по сути, ежедневные тренировки должны стать привычной частью жизни и не вызывать удивления.

Хинохара ежедневно ходил пешком не менее 1,5 км. Это — от 2000 шагов за одну прогулку. И пусть доктор опирался при этом на трость, но, помилуйте, речь о человеке, который почти отметил 106-й день рождения!

В возрасте старше 100 лет Сигэаки очень увлекся гольфом. И снова — какой мотивирующий пример!

Не делайте то, чего вам совсем не хочется

Доктор Хинохара в нескольких своих книгах указывал на то, что идти против себя самого — это не на пользу здоровью и не способствует долголетию. Конечно, есть такие дела, которые мы обязаны делать как родители/супруги/члены общества. Есть чувство долга, есть не очень приятные обязанности вроде уборки квартиры и т.д. Но когда речь идет о выборе, то зачем принуждать себя выполнять поручение, которое вы категорически не хотите делать. Потому что это — против ваших убеждений/выше ваших сил/унизительно/скучно.

Сигэаки предлагал «выпускать на волю свои желания, как птиц из запертых клеток». Конечно, если это не идет вразрез с общечеловеческими ценностями.

Сохраняйте свои сильные увлечения

Это — тот самый наш внутренний огонь, который поддерживает жизнь.Хинохара добавляет, что при старении качество жизни начинает еще сильнее зависеть от интересов и степени увлечения ими. Самая большая ошибка — это подумать: «Ну всё, я постарел — пришло время расслабиться и уйти на покой, ведь я это заслужил!»

На самом деле такие мысли о покое — первый шаг к порогу жизни. Наоборот, нужно еще больше общаться с людьми, активно заниматься любимыми делами, искать новые интересы, строить грандиозные планы — всё то, что заставляет двигаться вперед.

Ведь какой толк в долголетии, если человек уже прикован к постели и вынужден ограничивать полноценную жизнь близких людей.

Хинохара был абсолютно самостоятелен даже при приближении к 106 годам, до которых он не дожил всего 2,5 месяца. Он работал, тренировался, планировал, писал сценарии, книги, давал лекции и любил весело провести время. Чего только стоит 105-й день рождения, когда Хинохара упаковал в чемодан плавки и отправился в Тайвань отмечать свой праздник вместе с несколькими десятками приглашенных гостей.