Выполняйте этот комплекс упражнений хотя бы три раза в неделю, и вы продлите здоровье и молодость ума.
Содержание
1. Обеспечьте приток кислорода при помощи физических упражнений
- Проверьте свою осанку, соедините лопатки.
- Поверните голову влево и вправо, как будто стараетесь посмотреть себе за плечо.
- Наклоните голову влево, вправо, вперёд, назад.
- Сделайте несколько круговых движений головой по часовой стрелке и в обратном направлении.
Выполняйте эти упражнения плавно, без резких движений.
2. Расслабляйтесь
Стресс плохо влияет на умственную деятельность. Один из способов расслабиться — дыхательная гимнастика. Снимает напряжение, наполняет кровь кислородом.
- Сделайте глубокий вдох и выдох.
- Дышите животом: вдыхайте глубоко, воздух направляйте в низ живота.
- Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, на четвёртом вдохе задержите дыхание.
- Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, на четвёртом выдохе задержите дыхание.
3. Делайте зрительную гимнастику
70% информации мы получаем по зрительному каналу, поэтому важно с ним работать.
- Направьте взгляд максимально вверх, вниз, влево и вправо.
- Рисуйте глазами восьмёрку, знак бесконечности, круг.
- Направьте взгляд вдаль от себя, в центр. «Шагайте» взглядом вверх-вниз, как по лестнице, считая до 10.
- Закройте глаза, плотно прижав веки, затем откройте и часто поморгайте. Повторите пять раз.
- Закройте глаза, прикройте их руками и задержитесь в таком положении на минуту.
4. Работайте с таблицами Шульте
Таблицы Шульте развивают периферическое зрение, скорость работы глаз.
- Засеките три минуты.
- Тренируйтесь с максимальным количеством таблиц.
- Постепенно переходите на более сложные.
5. Тренируйте память
- После просмотра фильма или прочтения книги перескажите сюжет как можно ближе к источнику.
- Возьмите любую картину, посмотрите на неё три секунды, затем уберите подальше от глаз и вспомните как можно больше деталей. После проверьте себя. Это упражнение можно проделывать и с местностью. Если вы стоите в пробке, закройте глаза и вспомните, что вы видели. Затем откройте глаза и проверьте, всё ли вы вспомнили.
- Используйте мнемотехнику.
6. Развивайте вариативность мышления
Эти упражнения можно выполнять вместе с семьёй или друзьями.
- Вспомните как можно больше слов на одну букву.
- А теперь — на определённую тематику (всем знакомая игра «Города», но её можно расширить: транспорт, отдых, еда и так далее).
- Из одного большого слова составьте как можно больше слов, используя только имеющиеся в нём буквы.
- Подбирайте синонимы и антонимы.
7. Меняйтесь каждый день
- Как можно больше читайте.
- Как можно чаще гуляйте.
- Делайте несколько дел одновременно.
- Смените рабочую руку.
- Заведите себе правило каждый день узнавать что- то новое.
