Если вы хотите прожить здоровую и счастливую жизнь, вы должны сделать физические упражнения неотъемлемой частью вашего распорядка дня.
У регулярных физических упражнений множество преимуществ, среди которых увеличение продолжительности жизни, повышение уровня энергии в организме, укрепление физического и душевного здоровья, а также уменьшение риска заболевания диабетом и болезнями сердечно-сосудистой системы. И это еще не считая потери лишнего веса, улучшение здоровья кожи, и повышение самосознания, ведущее в повышению самооценки.
И хотя для того, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями, есть множество причин, не всем из нас хватает энергии или мотивации, чтобы делать это. Иногда наши мысли наполняет такой хаос и сумятица, что наша мотивация к выполнению таких повседневных полезных задач, как физические упражнения, испаряется практически полностью. Найти мотивацию делать что-то бывает не так-то просто, особенно когда вы не горите желанием делать это «что-то».
И это становится еще труднее, когда у вас загруженный под завязку распорядок дня, в который не так-то просто втиснуть полноценную тренировку. Однако ежедневные упражнения вовсе не должны занимать большую часть вашего дня; для того, чтобы они возымели эффект, достаточно всего лишь 20-60 минут в день. Все, что вам нужно для того, чтобы начать по-настоящему выкладываться на тренировках, это разрушить некоторые ментальные барьеры в вашем сознании.
Итак, как повысить мотивацию для тренировок? А вот как:
1. Подойдите к упражнениям с умом
Чтобы обрести мотивацию для начала регулярных тренировок, вам стоит начать с понимания, чем именно вы собираетесь заниматься. В настоящее время созданы сотни и тысячи методик тренировок, которые способны тем или иным способом улучшить ваше тело.
И если вы действительно хотите, занявшись тренировками, не бросить их через полгода, подберите для себя тот комплекс тренировок, который принесет вам ожидаемые результаты, и которым вам одновременно будет интересно заниматься. И чем больше вы будете знать о различных тренировках, тем проще вам будет сделать правильный выбор.
2. Правильно подготовьтесь к тренировкам
Как только вы определитесь с тем, каким комплексом упражнений (или спортом) вы собираетесь заниматься на своих тренировках, следующим вашим шагом должна стать подготовка. Купите подходящую одежду. Купите спортивные снаряды и инструменты, которые вам понадобятся. К примеру, если в ваш комплекс упражнений входят гантели и скакалка, купите их заранее. Эта подготовка поможет вам значительно повысить мотивацию для тренировок.
3. Планируйте ваши тренировки
Визуализация и планирование тоже могут помочь вам добавить себе мотивации. Вы должны заинтересовать ваш разум и подсознание тем, чем вы будете заниматься. Постарайтесь выбрать для себя тот вид активной физической деятельности, который придется вам по душе, и поспособствует выработке вашим организмом эндорфинов.
Эти так называемые «гормоны счастья» помогут вам поддерживать высокую мотивацию во время тренировок. Как уже было сказано выше, выбирайте упражнения и/или вид спорта, которые вам действительно нравятся. К примеру, если вы обожаете танцы, найдите для себя подходящие уроки танца, которые заставят вас выложиться на полную.
4. Убедитесь, что вы правильно питаетесь
Сложно поддерживать нужный темп тренировок, если вы не обеспечиваете ваш организм достаточным количеством топлива. Не совершайте ошибок, не отправляйтесь на тренировку голодными. Еще одну распространенную ошибку люди совершают, наедаясь перед тренировкой пищей с большим содержанием углеводов и сахара — не делайте этого, так как это усиливает усталость. Выбирайте здоровую еду — побольше белка, фруктов и овощей перед тренировкой.
5. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды
Еда — не единственное, что нужно вашему организму для успешной тренировки. Если вы хотите потренироваться с пользой и бес неприятных последствий, вам понадобится достаточно воды, особенно тогда, когда ваше тело начнет потеть, и терять жизненно важную влагу. Врачи рекомендуют пить достоточное количество воды до, во время, и после тренировок.
6. Используйте мотивирующие цитаты
Хорошие мотивирующие цитаты могут стать тем, что отделяет успешные ежедневные тренировки от их прекращения. Вот несколько популярных мотивирующих цитат, способных стать для вас хорошим подспорьем:
«Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнулись на стену, не разворачивайтесь и не сдавайтесь. Найдите способ перелезть через нее, пробиться сквозь нее, обойти ее или подкопаться под нее». — Майкл Джордан
«Небольшой прогресс каждый день приводит к большим результатам» — Сатья Нани
«Нелегко победить того, кто никогда не сдается» — Бэйб Рут
«Или вы управляете временем, или время управляет вами» — Джим Рон
7. Не дайте себе отступить назад
Найдите способ затруднить для себя возвращение к предыдущему распорядку дня, не включающему в себя физических упражнений. Оплатите абонемент в спортзал, найдите себе тренера или, скажем, группу для совместных занятий. Найдите кого-то, кто, как и вы, решил заняться своим телом, и ходите на тренировки вместе. Соревнуйтесь с друзьями. Вам стоит отслеживать результаты ваших занятий и тренировок, чтобы понять, насколько вы продвигаетесь вперед, а все эти действия вам в этом помогут.
Заключение
Прежде всего вы должны определить, что больше всего вас мотивирует. Определите для себя, почему вы хотите привести себя в форму, и никогда не упускайте из вида эту цель.
