Защищайтесь, устанавливайте границы!
Если вы замечаете, что кто-то плохо относится к вам, то есть три варианта: реагировать на это с умом, терпеть и смиряться или же проявить агрессию.
Управлять своими эмоциями в подобных напряженных ситуациях не так-то просто. Ведь при этом активизируются определенные области головного мозга.
Когда к вам относятся плохо, неуважительно или же угрожают, тут же начинает работать префронтальная кора, миндалевидное тело, передняя поясная кора и островок.
Эти области связаны с инстинктом выживания. Именно они заставляют вас реагировать, проявляя агрессию, или же, наоборот, убегать от «опасности».
Но такими ситуациями следует научиться управлять посредством эмоционального интеллекта. Так вы избавите себя от чувства страха или гнева, которые захватывают вас целиком и заставляют терять контроль над собой.
1. Я даю себе обещание всегда помнить, кто я и чего стою
Когда кто-то к вам плохо относится и переходит все границы дозволенного, это сильно вредит вашей самооценке. Презрение, обидные слова, унижение, обман.
Если вы сталкиваетесь с подобными ситуациями, то чувствуете себя подавленными и разбитыми. Ведь это бьет по самому больному, чем вы сильно дорожите: чувству собственного достоинства и личной целостности.
И если кто-то говорит вам, что «вы ничего не стоите» или «ничего из себя не представляете», то последнее, что вы должны делать — это впадать в ярость.
Первое и главное в данном случае — не принимать чужие высказывания близко к сердцу. Знайте себе цену.
Чужие слова не характеризуют нас. Вы способны справиться с любой проблемой. Как показывает это исследование, хорошая самооценка важна для хорошего самочувствия. Поэтому любую агрессию в свой адрес нужно учиться воспринимать, не теряя внутреннего равновесия.
То, что думают о вас другие не определяет вас, и не должно влиять на ваши решения.
2. Я даю себе обещание устанавливать мои личные границы
Представьте себе следующую картинку: вокруг вас плавает золотой круг. Он позволяет вам «держаться на плаву» в любой среде и любом окружении: дома, на работе и т.д…
Это ваша поддержка и ежедневная сила, которая расчищает вам путь и прокладывает дорогу. Но однажды в жизни появляется тот, кто подходит к вам слишком близко. За плечами он несет что-то острое (копье, иглу, неважно) и вероломно направляет ее в сторону вашего спасательного круга, чтобы проткнуть его и выпустить из него весь воздух. После этого вы замечаете, что начинаете тонуть.
Не позволяйте, чтобы подобное происходило с вами. У вас есть полное право помешать этому. Защищайтесь, устанавливайте границы!
Это основа вашего психического и эмоционального здоровья. Если что-то доставляет вам дискомфорт, реагируйте и защищайтесь.
Не позволяйте всем подряд приближаться к вам слишком близко и причинять вам вред.
3. Я даю себе обещание говорить уверенно
Когда кто-то относится к вам плохо, вас захватывают эмоции. В результате ваша речь сопровождается страхом, раздражением и гневом.
Эти аспекты полностью подчиняют себе и контролируют вашу рациональную составляющую. А это, в свою очередь, мешает вам говорить смело и уверенно.
Во-первых, всегда и в любой ситуации необходимо сохранять спокойствие. Только так вы можете поддерживать уверенность в себе. Эта уверенность, согласно исследованию, проведенному в Университете Сантандера (Колумбия), является необходимым социальным навыком, чтобы проявлять эмпатию и вести себя адекватно обстоятельствам.
Представьте себе дворец, белый зал с открытыми окнами, через которые в помещение проникает свет и воздух. Войдите туда и глубоко вдохните. Ничто из того, что говорят или делают другие, не должно заставить вас забыть о том, кто вы есть и чего стоите. После того, как вы почувствуете, что абсолютно спокойны, начинайте говорить. Быть уверенным и даже напористым означает быть в состоянии говорить спокойно и одновременно жестко, ясно давая понять, что вы позволяете, а чего нет по отношению к себе.
Говорите без страха, защищайте себя.
4. Я даю себе обещание оставить в стороне всех, кто плохо относится ко мне
Тот, кто относится к вам плохо, не заслуживает ни вашего времени, ни тем более беспокойства. Есть люди, которых можно назвать «профессионалами» в создании проблем другим. Они стараются заразить всех своим плохим настроением и презрительно относятся к тем, кто меньше всего этого заслуживает.
Очень часто те, кто нас притесняет, относятся к нашему ближайшему окружению. Это могут быть коллеги, родственники, или даже ваш партнер по жизни. В последнем случае вам должно быть ясно, что согласно исследованию Университета Страны Басков, есть много типов насилия. И не всегда это физическая агрессия.
Но здесь важно не забывать еще одно важное правило. Тот, кто относится к вам плохо, он не уважает вас, не сопереживает, не разделяет ваши эмоции.
А жить изо дня в день в таком напряжении слишком разрушительно и губительно для вашей личности.
Об этом необходимо подумать и принять соответствующее решение. Нужно четко сказать этому человеку, что вы не позволите ему и дальше заставлять вас страдать. Дайте ему понять, что если так будет продолжаться, то вам придется отдалиться от него и сохранять эту дистанцию ради своего же блага.
Ведь ваше эмоциональное благополучие находится на первом месте.
5. Дайте себе обещание залечить раны и стать еще сильнее
Больше всего страданий нам причиняют самые близкие люди: партнер, друзья, родители…
Когда кто-то очень значимый выходит за рамки дозволенного и начинает неуважительно к нам относиться, это «ломает» нас изнутри.
Иногда бывает недостаточно просто установить дистанцию и прекратить общение. Разочарование и обида остаются, а эту рану в душе необходимо излечить. Дайте себе время, вам скоро станет легче. Подберите занятие, которое вам по душе: гуляйте, пишите, рисуйте, путешествуйте, проводите время с друзьями.
Утешение можно найти во многих вещах. Но лучший способ излечить свои раны — окружить себя людьми, которые по-настоящему любят нас и которые заслуживают нашей любви.
К сожалению, токсичные отношения являются частью нашей жизни (согласно этому исследованию, проведенному Университетом Сан-Буэнавентура в Колумбии), и мы должны научиться защищать себя от них. Однако, если вы чувствуете, что не можете справиться с какой-либо ситуацией или эмоциями, лучше всего обратиться к специалисту за помощью.
Помните, что люди способны не только приносить грусть и печаль в нашу жизнь. Есть и те, кто помогает начать все заново. Просто найдите их!
По материалам: Шаг к здоровью
