Все мы привыкли, что чашка кофе – самый простой способ взбодриться и заставить мозг работать активнее. Но бывает так, что энергетика под рукой не оказалось или внезапно снизошло озарение о его вредности, или выпито уже такое количество, что больше не помогает… Предлагаю в этом случае попробовать следующие приемы быстро проснуться и повысить свой КПД.
Вставайте на голову
Леди Гага в течение дня встает на голову или на руки. Она находят место, где ее никто не побеспокоит, и встает с ног на голову. Это прекрасное напоминание о том, на что способно наше тело, когда голова все время занята работой. Инверсии, как эти упражнения называются в йоге, превосходны, потому что это весело, быстро, и полезно для тела.
Пейте обычную воду
Хелена Рубинштейн, основательница Helena Rubinstein cosmetics, советовала пить много воды, просто потому что сама чувствовала себя после этого лучше. С научной точки зрения, вода присутствует в организме и влияет не менее чем на 100% происходящих в нем процессов. Исследования показывают, что вода помогает быть более бдительным, ускоряет процессы в мозге, увеличивает продуктивность и даже поднимает настроение.
Вставайте утром с правильной ноги
Коко Шанель брала за правило каждый день просыпаться с нужным настроем. Прежде чем встать с постели, она спрашивала себя: «Насколько хорошо я себя чувствую?». Если она чувствовала положительный настрой и вдохновение, то сосредотачивала мысли на самом хорошем, что может принести день. Ключевое правило – сделать это до просмотра сообщений в телефоне, новостей по телевизору и бесед с кем бы то ни было.
Прыгайте
Джоан Роулинг, «мама» Гарри Поттера, считает прыжки крайне полезным делом и занимается этим каждый день. Такие занятия повышают ясность ума, активируют лимфатическую систему, что, в свою очередь, способствует выведению токсинов. А еще прыжки улучшают осанку, повышают уровень эндорфинов. Для сердечно-сосудистой системы это упражнение – наиболее щадящий способ сжечь то же число калорий, что и на беговой дорожке. Джоан прыгает каждое утро в течение 10 мин. Она использует это время, чтобы зарядиться энергией на весь день. Думаю, стать на несколько минут ребенком – это здорово! И уж точно невероятно бодрит.
Включите на работе обмен энергией
Мэри Кэй Эш, основательница Mary Kay, считала, что критически важно иметь энергичную команду и нанимать именно таких людей. В ее компании применяется несколько практик, чтобы генерировать энергию в течение дня. Это и бодрящая музыка, и «15 минут славы» общее собрание команды в начале и конце дня, когда менеджеры вдохновляют коллектив и подводят итоги.
Сделайте доброе дело
Ирина Хакамада заявляет, что нашла уникальный способ подзарядки. Она выделяет 15 минут в день после обеда, чтобы помогать людям. Она старается сделать что-то полезное, не связанное с работой. Например, заварить коллеге кофе или открыть дверь. Иногда она спрашивает по электронной почте у коллег и друзей, не нужна ли помощь кому-то. Сделав доброе дело, Ирина чувствует немедленное удовлетворение и тешит себя мыслью, что это зачтется ей в глобальном обмене кармой.
Используйте медитацию
Мадонна предпочитает тратить 20 минут своего времени на созерцание. Идеальное время для медитации – раннее утро, до того, как вы включите свои гаджеты. Важно, чтобы время суток и место для медитации были, по возможности, всегда одними и теми же. Начать можно с пяти минут, а затем увеличивать период, в течение которого концентрируешь мозг. Менее 20 минут заниматься не рекомендуется, так как мозг не успеет в достаточной степени восстановить свои ресурсы. Преимущества медитации: уменьшение тревожности, сокращение необходимого для сна времени, улучшение концентрации и многое другое. Начинающим Мадонна советует использовать специальное приложение, например HeadSpace.
Качайте пресс в домашних условиях
Шейхроуз Чарания, основательница Women 2.0, вместе с коллегами бронирует конференц-зал, скидывает обувь, ложится на пол и включает видео «Как накачать пресс в домашних условиях». В течение 20 минут они делают достаточно трудные упражнения. Совместные занятия дают команде ощущение сплоченности, растет уровень доверия друг к другу. К концу упражнений все чувствуют, что это было самым тяжелым делом в течение дня, и работа уже не кажется такой трудной. Более того, все смеются, получают заряд энергии и становятся более общительными. Два в одном!
Поспите немного
Этой мой самый любимый прием! Давно заметила, что мои самые энергичные дни – это когда в течение получаса удается вздремнуть на диване, пока сын и дочка заняты просмотром любимых мультфильмов. Считаю, что лучший способ переключиться – это делать что-то, не напрягающее ум и не имеющее отношение к работе. Эта короткая передышка позволяет работать допоздна в течение нескольких часов, когда все отправляются спать. Есть масса исследований, подтверждающих, что короткий сон способствует продуктивности. Так что советую на этот прием обратить особое внимание.
Гуляйте минимум полчаса каждый день
Управлять любимым делом, быть хорошей мамой, опытной хозяйкой и красавицей-женой – тяжело и эмоционально и физически. Вместо литров кофе начните с тридцатиминутных прогулок в день.
Оказывается, можно найти достаточно замен кофе, не правда ли? А какой способ используете вы?
