Спина – это то, с чего начинается омоложение лица. Королевская осанка, расправленные плечи, красивая шея, красивый овал лица, поднятые веки — все это можно добиться с помощью простых и эффективных упражнений с валиком.
По факту, эти упражнения максимально безопасные. Но, людям с серьезными травмами и диагнозами лучше посоветоваться со своим врачом и получить разрешение. Валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему, но только вы сами, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать. Будьте внимательны к себе и не навредите своему организму!
3 эффективных упражнения с валиком
- Валик под позвоночник между лопаток – Раскрытие грудного отдела
- Валик под поясницу – Выпрямление осанки
- Валик под лопатки – Выпрямление осанки
Валик можно заменить скрученным полотенцем (необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его лентой). Диаметр валика 10-15 см, длинна 30-40 см. Определять диаметр валика лучше индивидуально.
Противопоказания: Беременные девушки воздержитесь от этого упражнения (особенно на больших сроках). Людям с серьезными травмами и диагнозами (протрузии, разного вида сколиозы, остеохондроз, межпозвоночные грыжы) посоветуйтесь со своим врачом и получите разрешение. При лордозе лежать на валике нужно. Лордоз не является противопоказанием, так как есть сильное напряжение в пояснице, а валик снимает это напряжение, освобождает органы брюшной полости во время приема, а значит даёт кровообращение.
По факту, эти упражнения максимально безопасное. Но, людям с серьезными травмами и диагнозами лучше посоветоваться со своим врачом и получить разрешение. Валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему, но только вы сами, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать. Будьте внимательны к себе и не навредите своему организму!
Эти упражнения обязательны для тех, кто ведёт «сидячий» образ жизни.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, я бы рекомендовала лежать на валике после всех физических нагрузок. Результаты станут заметны примерно через месяц.
Валик под позвоночник между лопаток – Раскрытие грудного отдела
Техника выполнения:
- садитесь на твердую поверхность.
- валик необходимо поместить под позвоночник — от поясничного отдела до верхнего грудного отдела (до 7 шейного позвонка)
- аккуратно и медленно ложитесь на него;
- вытяните ноги и руки. Руки за головой ладонями вверх, ноги на ширине плеч
- шея — свободна, голова — на полу
- через некоторое время, измените положение рук, поместите вдоль туловища
- дыхание глубокое
- постарайтесь расслабиться
- мягко тянитесь плечами к полу
Время выполнения в таком положении 5 мин. Если сложно, то начинайте с 1-2 мин, постепенно увеличивая время. Желательно, время увеличить до 8-10 минут.
Выход из упражнения — поворачивайтесь через бок, очень аккуратно и без резких движений. 2 часа не поднимайте ничего тяжелого.
Примечание! Вам не должно быть больно. Если чувствуете боль, то это означает, что Вы взяли не физиологический Вашему организму диаметр валика.
Если есть проблемы в шейном отделе, то под шею и под голову можно подложить маленькое скрученное полотенце — так, что бы, голова находилась на уровне позвоночника.
На что направлено упражнение:
- выпрямление осанки
- раскрытие грудного отдела (разворот плечей назад)
- раскрытие диафрагмы
- улучшение кровообращения и снятие спазмов
- уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза и тд
- уменьшения головной боли (поначалу может быть обострение)
- повышение гибкости, которая считается залогом молодости
Это статистическое растягивающее упражнение, которое растягивает в правильном направлении мышечные фасции, спазм которых является причиной сутулости, сгорбленных плеч, вывалившегося живота и т.д., а самого главного преждевременного старения.
Валик под поясницу – Выпрямление осанки
Техника выполнения:
- cадитесь на твердую поверхность;
- валик необходимо поместить за ягодицами;
- аккуратно и медленно ложитесь на него;
- валик четко под пупком перпендикулярно позвоночнику, вытягиваем ноги и руки над головой;
- ноги располагаются на ширине плеч, сводим стопы таким образом, чтобы большие пальцы касались друг друга;
- вытянутые прямые руки заведите за голову, поверните ладонями вниз и соедините мизинцы.
Время выполнения в таком положении 5 мин. Более 5 минут лежать не нужно! Если сложно, то начинайте с 1-2 мин, постепенно увеличивая время.
Выход из упражнения — поворачивайтесь через бок, очень аккуратно и без резких движений. 2 часа не поднимайте ничего тяжелого.
На что направлено упражнение:
- выпрямление осанки;
- снятие напряжение в пояснице, улучшение кровообращения и снятие спазмов;
- уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза и т.д.;
- уменьшение талии;
- улучшения зрения;
- уменьшения головной боли (поначалу может быть обострение);
- возможно даже увеличение роста;
- повышение гибкости, которая считается залогом молодости.
Валик под лопатки – Выпрямление осанки
Техника выполнения:
- садитесь на твердую поверхность;
- валик необходимо поместить под лопатки/под грудью;
- аккуратно и медленно ложитесь на него (валик четко под лопатками/под грудью);
- вытягиваем ноги и руки над головой;
- ноги располагаются на ширине плеч, сводим стопы таким образом, чтобы большие пальцы касались друг друга;
- вытянутые прямые руки заведите за голову, поверните ладонями вниз и соедините мизинцы.
Время выполнения в таком положении 5 мин. Более 5 минут лежать не нужно! Если сложно, то начинайте с 1-2 мин, постепенно увеличивая время.
Выход из упражнения — поворачивайтесь через бок, очень аккуратно и без резких движений. 2 часа не поднимайте ничего тяжелого.
На что направлено упражнение:
- выпрямление осанки;
- снятие напряжение, улучшение кровообращения и снятие спазмов;
- уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза и т.д.;
- поднятие груди;
- улучшения зрения;
- уменьшения головной боли (поначалу может быть обострение);
- возможно даже увеличение роста;
- повышение гибкости, которая считается залогом молодости.
При правильном выполнении упражнения скелет начинает медленно принимать естественную для него форму, это статическое растягивающее упражнение, которое растягивает в правильном направлении мышечные фасции, спазм которых является причиной сутулости, сгорбленных плеч, вывалившегося живота и тд, а самого главного преждевременного старения!
