Эти упражнения сосредоточены на зоне живота. Они ориентированы на кишечник, активирует нервные клетки ЖКТ к взаимодействию с головным мозгом посредством блуждающего нерва. Вот подробное описание к упражнениям специально для кишечника.
До 80% иммунной системы расположено в кишечнике, поэтому так важно сохранять здоровье пищеварительного тракта. Кишечник воздействует даже на психическое состояние человека. Упражнения для кишечника направлены на массаж органов пищеварения и активацию парасимпатической нервной системы, чтобы дать телу перейти в спокойное состояние.
Упражнения для кишечника
Рекомендуется заниматься на голодный желудок.
Крокодил
Для поддержания дыхания диафрагмой.
- И.П. – лежа на коврике лицом вниз.
- Кладем каждую руку на противоположный локоть.
- Втягиваем предплечья таким образом, чтобы грудина была чуть-чуть оторвана от пола, лоб опирается на скрещенные руки. При напряжении в плечах можно слегка раздвинуть локти или подложить валик из одеяла под ключицы.
- Немного разводим ноги, пальцы стоп — внутрь, наружу или назад.
- Закрываем глаза и расслабляем плечи, живот, ноги. Делая вдох, убираем напряжение глаз и челюсти. Акцентируем внимание на том, как живот упирается в пол на вдохе, когда идет опускание диафрагмы.
- Выполняем 2-5 мин.
Поворот лежа
Для укрепления органов, нервной системы, пищеварения и гибкости позвоночника.
- И.П. – лежа на спине, руки лежат на полу по бокам тела.
- Сгибаем ноги в коленях и ставим стопы на коврик на ширине плеч.
- Держа стопы на полу, делаем выдох и опускаем колени и нижнюю зону тела вправо.
- Делаем вдох и подтягиваем колени в исходное положение.
- Выдох. Плавно опускаем колени и нижнюю область тела влево, желательно посмотреть через правое плечо.
- Выполняем 3-5 раз.
Совет: если поворот сжимает дыхание, можно сделать его менее развернутым.
Мост
Для «запуска» застойного пищеварения.
- И.П. – лежа на спине, колени согнуты, стопы расставлены на ширине бедер.
- Руки лежат на полу по бокам туловища.
- Двигаем лопатки под себя и работаем корпусом, давим на пятки, плавно отрывая бедра от коврика. Поднимать бедра излишне высоко не нужно — важно избежать сильного изгиба в нижней зоне спины.
- Фиксируем положение на 5-10 вдохов, контролируя корпус, в том числе ягодичные мускулы.
Колени к груди
Для массирования внутренних органов и облегчения функций пищеварительной системы.
- И.П. – лежа на спине, ноги вытянуты.
- Делаем выдох, обхватываем руками правую ногу немного ниже колена и подтягиваем колено к груди.
- Фиксируем положение на 15 сек., при этом спина, плечи, таз и вытянутая нога удерживаются на полу.
- Выполняем для левой ноги.
- Подтягиваем оба колена, обхватываем их руками и притягиваем к груди. Фиксируем положение на 10-15 сек.
Вакуум живота
Для улучшения кровоснабжения органов брюшной полости, укрепления брюшной стенки.
Будьте внимательны! Сжатие и отпускание живота не рекомендуется при следующих состояниях: грыжа, недавняя операция на брюшной полости, беременность, менструация, глаукома, гипертония.
- И.П. — стоя, ноги чуть-чуть шире бедер. Сгибаем колени и кладем руки на бедра.
- На выдохе «складываемся» пополам, подтягивая пупок к позвоночному столб.
- Вдох и расслабление. Возвращаемся в И.П.
- Выполняем 10 раз.
Наклон вперед стоя
Для массирования органов пищеварения.
Будьте внимательны! Упражнение не рекомендуется при следующих состояниях: травма нижней зоны спины / подколенного сухожилия, радикулит, глаукома, гипертония отслоение сетчатки.
- И.П. – стоя, ноги на ширине плеч.
- Выдох. Наклоняемся вперед, опираясь на бедра. Задействуем корпус.
- Кладем кончики пальцев на коврик перед ногами.
- Вытягиваем позвоночник, делая вдох, и расслабляемся на выдохе.
- Задерживаемся на 3-5 вдохов, теперь подключаем внутреннюю часть бедер, сводим ягодицы вместе и поднимаемся через бедра в И.П. Восстанавливаем дыхание.
Скручивание позвоночника сидя
Для укрепления пищеварительной системы, очищения от токсинов.
- И.П. — сидя, ноги вытянуты вперед.
- Ставим правую стопу через левое колено на коврик.
- Правую руку заводим за спину, кончиками пальцев упираемся в коврик.
- Делаем вдох, вытягиваем позвоночник.
- Выдох. Прикасаемся левым локтем к внешней стороне правого бедра, делая небольшой поворот корпусом вправо.
- Бросаем взгляд через правое плечо, не напрягая при этом шею.
- Делаем 5 вдохов, удерживаясь в повороте.
- Расслабляемся, принимаем И.П. и выполняем поворот влево.
Ноги на стену
Для перехода организма в режим отдыха и переваривания.
- Сворачиваем валик из одеяла.
- Садимся бедром к стене, валик держим тут же.
- Аккуратно перекатываемся на спину, делая взмах ногами вдоль по стене.
- Выбираем оптимальное расстояние от стенки так, чтобы ноги опирались на нее.
- Сгибаем ноги в коленях и упираемся стопами в стену, чтобы слегка поднять бедра и подложить валик под них.
- Укладываем таз на валик и вытягиваем ноги вертикально по стенке, расслабляясь. Закрываем глаза.
- Держим позу в течение 3-5 мин., расслабляемся на каждом выдохе.
- Акцент на пошаговые подъем живота, расширение ребер и подъем грудной клетки на каждом вдохе.
- На выдохе – акцент на расслабление живота и втягивание ребер внутрь.
- Дышим ровно, спокойно.
Поза трупа
- И.П. – лежа на спине, ноги вытянуты вперед, руки по бокам туловища, ладони вверх.
- Подводим под спину лопатки и закрываем глаза.
- Следим за дыханием, чувствуя его прохладу.
- Отдыхаем таким образом несколько минут.
