Как делать растяжку позвоночника: простые упражнения от нейрохирурга Игоря Борщенко

В этой статье представлены простые упражнения для расслабления позвоночника, растяжения и разгибания шеи, которые можно выполнять в домашних условиях с использованием простой табуретки.

Упражнения на табурете позволяют полностью исключить нагрузку на тазобедренные и плечевые суставы, поэтому дают возможность целиком сосредоточиться на работе с мышцами позвоночника и спины. Для того чтобы выполнить эти упражнения, следует поместить на табурет мягкий валик, например сложенное в несколько слоев большое полотенце.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнения на табурете для растяжки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника

  • Упражнение «Полное расслабление позвоночника на табурете»
  • Упражнение «Растяжение шеи на табурете»
  • Упражнение «Разгибание шеи на табурете»

Упражнение «Полное расслабление позвоночника на табурете»

Исходное положение: лежа на табурете лицом вниз.

Табурет располагается под грудной клеткой и верхней частью живота. Мягкий валик из полотенца позволяет полностью перенести вес тела на табурет.

Как делать растяжку позвоночника: простые упражнения от нейрохирурга Игоря Борщенко 

Как делать растяжку позвоночника: простые упражнения от нейрохирурга Игоря Борщенко 
Степень сложности: легкая.

Особенности выполнения упражнения: лежа на табурете, полностью расслабляете руки и ноги, перенося вес тела на табурет.

Это дает возможность растянуть грудной и поясничный отделы позвоночника без опасности его перегрузки и повреждения.

Упражнение «Растяжение шеи на табурете»

Исходное положение: лежа на табурете лицом вниз. Руки ладонями на полу.

Как делать растяжку позвоночника: простые упражнения от нейрохирурга Игоря Борщенко 
Как делать растяжку позвоночника: простые упражнения от нейрохирурга Игоря Борщенко 
Степень сложности: легкая.

Особенности выполнения упражнения: полностью расслабляете шею, свешивая голову вниз.

Упражнение «Разгибание шеи на табурете»

Исходное положение: лежа на табурете лицом вниз. Руки опираются на пол.

Как делать растяжку позвоночника: простые упражнения от нейрохирурга Игоря Борщенко 

Как делать растяжку позвоночника: простые упражнения от нейрохирурга Игоря Борщенко 

Как делать растяжку позвоночника: простые упражнения от нейрохирурга Игоря Борщенко 
Степень сложности: легкая.

Особенности выполнения упражнения: разгибаете шею, растягивая мышцы передней поверхности шеи. После чего выполняете полное расслабление, как в упражнении «Полное расслабление позвоночника на табурете.

Игорь Борщенко – знаменитый российский нейрохирург, кандидат медицинских наук, специалист в области лечения различных болезней позвоночника и спинного мозга.

по книге «Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов»

Оцените статью
Как делать растяжку позвоночника: простые упражнения от нейрохирурга Игоря Борщенко
Три секрета «Вечеров на хуторе близ Диканьки»