Всего одно упражнение — и вы избавитесь от лишних килограммов, проработаете мышцы ног, живота и ягодиц, поддержите работу сердца, сосудов и укрепите костную ткань. Главное условие — тренироваться ежедневно. Что это за простое упражнение?
Это упражнение оказывает разносторонний положительный эффект на организм. Оно рекомендуется всем, особенно женщинам, так как служит профилактикой остеопороза и дисбаланса гормонов.
Приседания – каждый день
Важным условием похудения и укрепления общего здоровья является не только сбалансированный пищевой рацион, но и физическая активность, которую важно практиковать ежедневно.
Разумные физические нагрузки способствуют активации процессов жизнедеятельности, помогают жиросжиганию и набору мышечной массы.
Хотите эффективно похудеть? Просто выполняйте по 100 приседаний ежедневно
Это упражнение не только позволит сбросить вес, но и тонизирует и укрепляет ягодицы, ноги, пресс. На результаты влияет регулярность и скорость приседаний.
Как правильно приседать, чтобы избежать нежелательных повреждений и травм?
Советы по выполнению приседаний
Если вы только начинаете выполнять приседания, не стоит делать это в быстром темпе и со множеством повторов. Тело должно привыкнуть к нагрузке, и дальше вы можете наращивать интенсивность и число приседаний.
Техника выполнения приседаний
Ставим ноги на ширину плеч. Теперь ноги сгибаем таким образом, чтобы тело воспроизводило сидение в воздухе.
Для получения максимального эффекта напрягаем мускулатуру живота. В этой позиции остаемся приблизительно 3 секунды, затем возвращаемся в исходное положение.
Начинаем тренировку с 10-15 приседаний. Со временем можно плавно наращивать число приседаний.
Чем полезны ежедневные приседания
Если заниматься приседаниями на регулярной основе, тело начнет терять жир. А мускулатура ягодиц, ног, живота получит необходимую нагрузку.
Кроме того, это простое упражнение поддерживает сердечно-сосудистую систему.
И даже после тренировки ваше тело продолжит сжигать жир.
Для женщин польза упражнения заключается и в том, что оно увеличивает плотность костной ткани и служит профилактикой остеопороза.
