Шея – одна из наиболее уязвимых частей тела. Разминать шейные мышцы особенно необходимо при сидячем образе жизни и дискомфорте в позвоночнике. Регулярные тренировки позволят укрепить мышцы шеи, улучшить подвижность суставов, избавиться от усталости, головокружения и шума в ушах, предотвратить развитие остеохондроза и инсульта. Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, разработанным опытными неврологами и остеопатами.
Во время тренировки не делайте резких движений. Обязательно следите за спиной, она должна быть ровной.
Содержание
Тренировка шейных мышц
Первое упражнение:
- сядьте и посмотрите прямо перед собой;
- сделайте 3-5 наклонов головой в разные стороны;
- при выполнении последнего наклона в каждую сторону задержитесь на 7-10 секунд.
Второе упражнение:
- сидя постарайтесь коснуться подбородком кадыка, не опуская голову, а просто поворачивая ее на одном месте;
- задержитесь на 10 секунд;
- вернитесь к исходной позиции, чтобы подбородок был направлен вверх, задержитесь на секунду;
- повторите от 3 до 5 раз.
Третье упражнение:
- слегка запрокиньте голову и потяните подбородок вверх;
- затем направьте подбородок к груди (к левой части);
- задержитесь на 10 секунд;
- вернитесь к исходному положению и повторите все заново, но в другую сторону.
Четвертое упражнение:
- в положении сидя не спеша поворачивайте голову в разные стороны;
- поднимите голову и посмотрите вверх, задержавшись на 10 секунд;
- вернитесь в первоначальную позицию и повторите все заново трижды в каждую сторону.
Пятое упражнение:
- сидя смотрите вперед;
- правой рукой коснитесь левого плеча;
- голову поверните к правому плечу;
- через 10 секунд вернитесь к исходному положению, опустив руку;
- повторите все заново, но в другую сторону.
Шестое упражнение:
- соедините за головой ладони;
- поверните голову влево, касаясь носом бицепса;
- через 10 секунд поверните голову право и также коснитесь носом бицепса.
Седьмое упражнение:
- руки разведите в стороны;
- задержитесь на 10 секунд;
- опустите руки на пару секунд;
- повторите упражнение трижды;
- выполните наклоны рук в разные стороны, задерживаясь в последней точке на 10 секунд.
Восьмое упражнение:
- руки отведите назад, чтобы ладони были развернуты к бедрам;
- поднимите голову, посмотрите вверх;
- через 10 секунд вернитесь в первоначальное положение, опустив руки на колени;
- пару секунд отдохните;
- повторите все заново 5 раз, будто изображаете цаплю.
Девятое упражнение:
- руки расположите над головой, чтобы расстояние между ладонями не превышало 10 см;
- смотрите прямо, выровняйте спину;
- задержитесь на 10 секунд.
Десятое упражнение:
- встаньте, правой рукой охватите голову и направьте ее к правому плечу;
- через 10 секунд вернитесь к исходной позиции;
- повторите все заново, но в другую сторону;
- для каждой стороны сделайте по 2-3 повтора.
Если выполнять эти упражнения регулярно, состояние шеи существенно улучшится.
