Современные люди в своем большинстве, имеют малоподвижный образ жизни, у многих есть нарушения организма или хронические болезни, поэтому очень важно, приняв решение подтянуть тело, не переусердствовать. Для тех, кто не привык регулярно выполнять физические упражнения или имеет какие-либо заболевания, следует разработать посильный план тренировочной программы, чтобы не нанести самому себе травму и, тем не менее, получить желаемый эффект.
Гимнастические упражнения являются основой для здоровья и необходимы для построения подтянутой фигуры и выразительных мышц. С помощью тренировки вы можете добиться идеального баланса организма и не допустить лишний вес или чрезмерное похудение.
Эти несколько упражнений помогут достичь отличного эффекта даже при занятиях у себя дома. Вам не потребуются никакие дополнительные приспособления. Выполнять упражнения следует, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы не испытывать мышечную боль или не получить травму. Начинайте с комфортного количества повторов и понемногу прибавляйте подходы, добиваясь поставленной задачи.
1. Приседаем правильно
Это классика для приведения в форму фигуры. Они отлично прорабатывают всю нижнюю половину тела, и выполнять их можно в любое время.
И. П. – прямо, ступни расставлены на ширину бедер. Представьте, как вы садитесь на стул за вами. Теперь медленно согните ноги в коленях и, не отрывая стопы, опуститесь на невидимый стул. Следите за тем, чтобы осанка была ровной, и колени составляли одну линию с пальцами стоп.
2. Аэробные прыжки
Они помогут не только укрепить мышцы ног, но и избавиться от жировых отложений, а заодно, улучшить выносливость и оздоровить дыхательный аппарат. Вам помогут прыжки самых различных типов.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Вы можете просто подпрыгивать на месте или имитировать прыжки, отрывая только пятки, такие упражнения помогут при значительном весе, когда прыгать опасно для здоровья – большой риск травматизма. Кроме этого, можно использовать скакалку или небольшой батут. В любом случае, приземление должно совершаться не на пяточную часть, а только на носки или переднюю область стоп.
3. Планка для живота
Самое проблемное место – это область живота, в котором в основном и скапливается лишний жир. Конечно, чтобы от него избавиться, понадобится подкорректировать питание, а отличным дополнением послужит упражнение для укрепления мышц живота.
И. П. – лежа на животе. Приподнимайте туловище, опираясь на согнутые в локтях руки и концы пальцев. Постарайтесь, чтобы ваше тело оставалось прямым, втяните живот и не выпячивайте ягодицы.
4. Для рельефных мышц
Мужчинам это упражнение необходимо для создания крепкого мускулистого торса, а женщинам оно поможет не допустить дряблости, морщин и сохранить красоту и упругость груди.
Для выполнения нужно встать в позу «Планка для живота», только опорой должны стать не локти, а ладони. Сохраняя тело прямым, выполняйте отжимания от пола. Постепенно вы привыкните и освоитесь, тогда можно увеличивать нагрузку и пробовать отжиматься только одной рукой.
5. Растягиваем мышцы спины
Чтобы фигура визуально выглядела стройной и подтянутой, необходима правильная прямая осанка. Красивое тело не может быть с сутулой спиной или выпяченным животом. Поэтому следует выполнять движения на растяжку мышц спины.
И. П. – лежа на спине. Согните ноги в коленях и обхватите их руками, слегка прижимая к телу. Разомните позвоночник, слегка покачиваясь во все стороны. Опускайте колени вправо, а сами отворачивайтесь влево, вытягивая руку вперед. Вы должны почувствовать сильное напряжение мышц корпуса. Выполните то же самое в левую сторону.
