8 вещей, которые нужно СДЕЛАТЬ до 8 утра

Жизнь полна забот. Может показаться невыполнимым двигаться навстречу своей мечте. Если у вас работа на полный день и есть дети, все усложняется еще больше. Как же быть? Если вы целенаправленно не начнете выделять время каждый день для собственного прогресса, оно будет утекать, как песок сквозь пальцы. Как сказал профессор Гарольд Хилл: «Если вы складываете в копилку множество завтра, вы останетесь ни с чем, кроме пустых вечеров».

Переосмыслите вашу жизнь, чтобы выйти из режима выживания

  • Необходимые для здоровья 7 часов сна
  • Медитация, чтобы разбудить сознание
  • Физическая активность
  • 30 грамм белка
  • Холодный душ
  • Прослушайте или прочтите что-нибудь вдохновляющее
  • Пересмотрите свои цели
  • Сделайте хотя бы один шаг к долгосрочной цели

Печально, но жизнь большинства людей наполнена несущественными и тривиальными событиями. У них не хватает времени, чтобы построить что-то действительно значимое. Они существуют в режиме выживания.

Подобно Бильбо, множество из нас подобны кусочку масла, размазанному по слишком большому ломтю хлеба. И к сожалению, хлеб этот даже не наш собственный, а чужой. Очень немногим удается взять жизнь в свои руки.

Вы – творец собственной судьбы. Вы ответственны за нее. Вам решать. Вы должны решать, потому что если вы этого не сделаете, за вас это сделает кто-то другой. Нерешительность – плохое решение.

Создать вдохновляющее утро не так-то просто. В этом может помочь список из восьми самых главных его составляющих.

1. Необходимые для здоровья 7 часов сна

Давайте посмотрим правде в глаза – сон также важен для нас, как еда и вода.
Нормальное количество сна позволяет:

  • улучшить память
  • развить креативность
  • повысить концентрацию внимания и сосредоточенность
  • уменьшить жировую прослойку и увеличить мышечную массу вместе с физическими упражнениями
  • уменьшить стресс
  • снизить зависимость от стимуляторов вроде кофеина
  • снизить риск попасть в аварию
  • снизить риск депрессии и так далее, и так далее.

2. Медитация, чтобы разбудить сознание

После пробуждения от здорового и спокойного сна медитация имеет ключевое значение для позитивного начала дня.

Медитация способствует осознанию благодарности за все, что у вас есть. Люди – это магниты. Когда вы признательны за то, что вы имеете, вы привлекаете больше позитива и добра. Признательность заразительна.

Благодарность может стать важным ключом к успеху. Недаром она была названа матерью всех добродетелей. Если вы начинаете каждое утро с благодарности и ясности мысли, вы будете привлекать к себе все самое лучшее в мире и ни на что не отвлекаться.

3. Физическая активность

Если вы хотите быть среди здоровых, счастливых и продуктивных людей, занимайтесь спортом регулярно.
Физическая активность в предрассветные часы создает интенсивный поток вдохновения и проясняет мозг.
Независимо от ваших предпочтений заставьте тело двигаться. Упражнения снижают тревожность, стресс и депрессию. Исследования установили, что они также связаны с успехом в карьере.

Если вы не заботитесь о своем теле, все другие аспекты вашей жизни также будут страдать. Люди – целостные существа.

4. 30 грамм белка

Ученые рекомендуют употреблять по меньшей мере 30 г белка на завтрак, то есть в течение 30 минут после пробуждения.
Это позволяет терять вес. Богатые белком продукты насыщают лучше прочих. Также белок поддерживает уровень сахара в крови, который предотвращает приступы голода. Потребление белка снижает стремление к углеводам, которые заставляют нас полнеть – всевозможным рогаликам, пончикам и булочкам.

Вот 4 рекомендации для получения адекватного количество белка по утрам: 

  • По меньшей мере 40% калорий вашего завтра должен составлять белок.
  • Можно съесть 2-3 яйца (каждое яйцо содержит около 6 г белка).
  • Если вы не любите яйца, замените их на мясо индейки или творог.
  • Наконец, вы можете сделать протеиновый коктейль.

Для людей, которые избегают молочных продуктов, мяса или яиц, есть растительные протеины — бобовые, зелень или орехи.

8 вещей, которые нужно СДЕЛАТЬ до 8 утра

5. Холодный душ

Начинайте каждое утро с холодного душа, температура воды должна быть примерно 15 градусов.
Холодная вода способствует физическому и психическому здоровью.
Когда обливания практикуются регулярно, это влечет долгосрочные позитивные изменения в иммунной, лимфатической, кроветворной и пищеварительной системах. Это также способствует потере веса, потому что ускоряет метаболизм.

Исследованиями обнаружено, что регулярный холодный душ способствует облегчению симптомов депрессии, и часто даже более эффективно, чем медикаменты. Поток холодной воды вызывает волну улучшающих настроение нейротрансмиттеров, которые заставляют нас чувствовать себя более счастливыми.

Конечно, вам будет мешать страх ступить в холодную воду. Но здесь работает правило «20 секунд». Вы становитесь под холодный душ, ваше
сердце начинает биться как сумасшедшее, но спустя 20 секунд вы в порядке.

Холодный душ развивает силу воли и повышает креативность и вдохновение. Когда струи воды ударяют вам в спину, дышите медленнее. После того, как вы расслабитесь, вы почувствуете спокойствие и прилив вдохновения. Может появиться множество идей, и мотивация для достижения этих целей.

Кроме всего прочего, здорово делать что-то с утра, что позволяет встряхнуться! Это помогает почувствовать себя живым и задать тон для целого дня, заставив себя выйти из зоны комфорта.

6. Прослушайте или прочтите что-нибудь вдохновляющее

Обычные люди ищут развлечений. Неординарные люди ищут развития и обучения.

Многие успешные люди стараются прочесть хотя бы одну новую книгу в неделю. Они постоянно учатся чему-то новому.

Вы с легкостью можете слушать аудиокниги по пути на работу или прогуливаясь. Со временем вы прочтете сотни книг. Вы будете осведомлены о многих вещах. Вы начнете думать и видеть мир по-другому. Вы найдете больше связей между разными предметами и явлениями.

7. Пересмотрите свои цели

Все цели следует записывать – и краткосрочные, и долгосрочные. Если вы мыслите в терминах долгосрочных целей каждый день, вы начнете постоянно думать о них. Если вы думаете о них каждый день, вы работаете над их реализацией, и ваши мечты исполняются.

Достижение целей – это наука. Здесь нет места путанице или двусмысленности. Если вы будете следовать этому простому правилу, вы достигните ваших целей, и не имеет значения, насколько они амбициозные.

8 вещей, которые нужно СДЕЛАТЬ до 8 утра

8. Сделайте хотя бы один шаг к долгосрочной цели

Сила воли подобна мышце – ее силы убывают, по мере постоянного напряжения в течение дня. Наша способность принимать решения слабеет к вечеру. Чем больше решений вы приняли, тем ниже их качество и сильнее усталость.
Следовательно, нужно стараться сделать самые сложные и важные дела с утра. Если вы не сделаете их утром, вы не сделаете их никогда.

К концу дня вы будете измотаны. Вы устанете. Появится миллион причин отложить все на завтра. И вы подумаете, что сделаете все завтра – то есть никогда. Повторяйте как мантру: «Сначала все самое худшее». 

Если вы будете делать только один шаг навстречу вашей большой цели каждый день, скоро вы увидите, что реализация ваших замыслов не за горами.

Benjamin P.Hardy

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

8 вещей, которые нужно СДЕЛАТЬ до 8 утра