Тратака — это очень древняя и невероятно эффективная техника развития концентрации внимания и сосредоточения. Это прекрасный инструмент для успокоения ума и высвобождения потенциальных возможностей.
Внутренняя тратака — это визуализация с помощью внутреннего зрения.
На физическом уровне тратака исправляет дефекты глаз, вроде близорукости или дальнозоркости, прочищает глазные каналы. Развивает и расслабляет глазные мышцы.
На ментальном уровне практика успокаивает нервную систему, устраняет бессонницу и успокаивает даже чрезвычайно беспокойный ум.
Также практика позволяет вам научиться управлять и останавливать внутренний диалог и внутреннего комментатора. Практика помогает развивать и нарабатывать волю, и что не менее важно — осознанность.
Также, как следствие успокоения ума, эта практика помогает раскрытию и развитию памяти.
Идеальное время для выполнения практики — утром (сразу после того как проснулись) и вечером (перед сном).
Техника выполнения:
1. Концентрация на точку.
Нарисуйте на листе бумаги черную точку. закрепите этот лист перед собой на расстоянии 30 см — 1 м. Разместите его таким образом, чтобы точка находилась на уровне ваших глаз.
Примите любую удобную позу. Закройте глаза и обратите внимание на свои мысли, на то что вас беспокоит в текущий момент. Затем соберите это и уберите в сторону. Если есть какие-либо навязчивые мысли, смотрите на на них не включаясь, не позволяя им увлечь вас за собой. Постепенно мысли растают или исчерпают себя и вы погрузитесь в состояние глубокого покоя.
После этого открывайте глаза, и фиксируйте свой взгляд на точку. Не позволяйте взгляду гулять, а глазам моргать (если случайно моргнули, не прекращайте практику.) Если появляются мысли или желания, просто позволяйте им уйти также как они пришли. Просто фиксируйте свое внимание на точке, и старайтесь отслеживать свои напряжения, особенно в области глаз и головы. Фиксация внимания это весьма тонкий процесс, без напряжений. Старайтесь смотреть на точку с предельной концентрацией.
Дополнение: (внутренняя тратака)
После выполнения практики (15-30 минут) закрываете глаза, и смотрите на остаточное явление точки. До тех пор пока она не пропадет.
2. Концентрация на пламени свечи.
Возьмите свечу, разместите её перед собой на расстоянии примерно 30-50 см, таким образом чтобы пламя свечи располагалось на уровне ваших глаз. Зажгите её. Потушите свет в комнате.
Примите любую удобную позу. Закройте глаза и обратите внимание на свои мысли, на то что вас беспокоит в текущий момент. Затем соберите это и уберите в сторону. Если есть какие-либо навязчивые мысли, смотрите на на них не включаясь, не позволяя им увлечь вас за собой. Постепенно мысли растают или исчерпают себя и вы погрузитесь в состояние глубокого покоя.
После этого открывайте глаза, и фиксируйте свой взгляд на самом кончике пламени (фитиля). Не позволяйте взгляду гулять, а глазам моргать (если случайно моргнули, не прекращайте практику). Если появляются мысли или желания, просто позволяйте им уйти также как они пришли. Просто фиксируйте свое внимание на точке, и старайтесь отслеживать свои напряжения, особенно в области глаз и головы. Фиксация внимания это весьма тонкий процесс, без напряжений. Старайтесь смотреть на точку с предельной концентрацией.
Дополнение: (внутренняя тратака)
После выполнения практики (15-30 минут) закрываете глаза, и визуализируете (представляете) свечу, вернее по сути вы продолжаете наблюдать пламя свечи уже с закрытыми глазами. До тех пор пока объект наблюдения и концентрации не растает.
Постепенно, вы сможете делать эту практику сколько угодно долго. Способность хорошо концентрировать внимание и не моргать разовьется со временем.
Помните, что возможности вашей концентрации внимания — безграничны. Любые ограничения и «предельные нагрузки» подсовывает вам ум. Вы сами ставите себе границы. и эта практика может показать вам глубину собственных способностей в весьма значительной степени.
