Великое искусство находить радость в мелочах может освоить каждый. В награду вы получите жизнь, очищенную от хандры и лени. Журналистка и писательница Хелен Рассел объездила полмира, выискивая секреты счастья датчан, японцев, немцев, финнов, итальянцев и шведов. Она убедилась: трава вовсе не зеленее там, «где нас нет»: счастье не зависит от доходов, политической ситуации в стране или климата. Дело только в позитивном мышлении. Читайте 15 светов Рассел о том, как перестать жаловаться и научиться ценить свою жизнь.
1. Вспоминайте любимых и ушедших людей. Будьте благодарны тем, кто все еще с вами. Сенека советовал представлять, что мы все потеряли, чтобы научиться ценить то, что имеем.
2. Будьте спонтанны. Живите моментом, следуйте течению. Не планируйте свой вечер. Незабываемые вещи трудно предугадать. Старайтесь проводить время с друзьями, не ведите организованную, распланированную, контролируемую жизнь.
3. Если снаружи враждебная обстановка, развивайте внутренний мир. Читайте книги или напишите свою.
4. Мы можем контролировать только собственные мысли и действия и не несем ответственности за других. Мы не можем ничего поделать с постоянным идиотизмом – помните об этом.
5. Сделайте все, чтобы добавить радости в работу. Пересмотрите отношение к подходу «с девяти до пяти». Мы все работаем, чтобы в конечном счете привнести благополучие в жизнь других людей. Да, возможно, это скучно, но любая работа ценна. Помните об этом. Запишите это на листочке и держите его перед глазами. Но если вы уже ненавидите свою работу, перепрофилируйтесь и ищите новую. Учиться никогда не поздно.
6. Прикосновения стимулируют выработку окситоцина, «гормона любви», а тот, в свою очередь, помогает нам чувствовать себя хорошо. По словам нейробиологов, окситоцин — лучшее лекарство от чувства одиночества. Обнимайтесь чаще.
7. Учитесь состраданию. Если вы злитесь на коллегу или собираетесь кинуть в супруга носком только потому, что он опять не положил его в корзину для грязного белья, остановитесь и подумайте. Этот человек не хотел вас разозлить, его что-то отвлекло. Смирите эго. Не предполагайте. Учитесь новому у каждого встречного. Возможно, грубый водитель автобуса или ужасный коллега пытаются вам что-то сказать?
8. Гонитесь за счастьем, а не за деньгами. Исследователи из Государственного университета Сан-Франциско доказали, что мы получаем гораздо больше радости от новых впечатлений, а не от покупок.
9. Как установили ученые из университетов Уорвика и Миннесоты, предел, когда доходы не влияют на ощущение благосостояния, составляет 36 тысяч долларов. Более высокий доход делает человека богаче, но отнюдь не счастливее.
10. Пострадайте для выработки дофамина. Погуляйте в мороз, сделайте ужасное задание, которое вы миллион раз откладывали, а потом идите в сауну (бить себя веником и кататься в снегу — по желанию). После этого вы с куда большим удовольствием воспримете любое наслаждение.
11. Пока не нашли способа разрядиться? Попробуйте новое хобби. Оно делает нас счастливее. Если уйдете в это занятие с головой и сфокусируетесь на нем, начнете прокачивать еще и самоосознанность — двойная польза.
12. Примите вещи, которые нельзя изменить (противные коллеги, погода и плохое настроение мужа — не ваша проблема). Работайте усердно, потом отдыхайте. Гордитесь тем, что выложились на все сто процентов. Продуктивный день приносит удовлетворение.
13. Окружайте себя добротными дизайнерскими изделиями, интерьер оказывает влияние на наше настроение. Когда вокруг красиво, на душе становится уютно и тепло. Как показало исследование, произведения искусства и дизайна стимулируют ту же мозговую активность, что и состояние влюбленности.
14. Наслаждайтесь своим телом! Катайтесь на велосипеде, бегайте, прыгайте, танцуйте, занимайтесь сексом. Стряхните с себя лень и усталость. Подобные занятия не только способствуют выделению эндорфинов, но и улучшают внешность.
15. Жизнь не может всегда быть наполнена солнцем, единорогами и радугой — ведь это же не утопия. Но надежная, безопасная и заботливая среда, где всегда можно чувствовать себя уверенным, — нечто замечательное. В ней всегда есть чему радоваться: появлению летней клубники, улыбке Рыжика, бокалу вина.
