Причин стресса у человека очень много – проблемы на работе, в быту, общая напряженность и финансовая нестабильность. Все это приводит к возрастанию в организме гормона стресса. Как его снизить самостоятельно?
Гормон стресса или кортизол, вырабатывается надпочечниками и мобилизует организм в стрессовых ситуациях. Во время опасности он усиливает выработку энергии и активизирует все системы для выживания – бежать или вступить в борьбу, что очень помогало в первобытные времена. Сейчас при стрессах столько энергии не расходуется, поэтому постоянно зашкаливающий уровень кортизола не падает и постепенно разрушает организм.
Снижаем кортизол
1. Двигательная активность – помогают любые виды спорта или трудовая деятельность, при которой приходится попотеть
2. Отказаться совсем или значительно сократить кофеин – употребление дает всплеск кортизола
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
3. Комедии и документальные фильмы – расслабляют организм и снижают гормон стресса
4. Витамин С снижает уровень кортизола, лучше получать его из растительных продуктов – капусты, ягод и цитрусовых
5. Полноценный сон – засыпать до 23 часов, убрать все источники света и шума, ужинать за 3 часа до сна;
6.Дыхательные практики – регулярные упражнения 10-15 минут в день расслабляют организм, подпитывают его кислородом, стабилизируют сердечный ритм
7. Авторитарные позы – ученые обнаружили, что жесты, выражающие доминирование, например, поза полицейского (руки за спиной, подбородок вверх), приводят к снижению уровня гормона стресса. Всего 2 минуты в подобной позе снижают уровень кортизола на 25%
8. Умиротворяющая музыка – прослушивание спокойных любимых произведений способствует релаксации и повышению настроения
9. Домашние животные – игры с любимцами снимают стресс и доставляют счастье
10. Контрастный душ – бодрит и способствует выработке гормона радости
11. Сауны и все водные процедуры – расслабляют и умиротворяют
12. Хобби – любимые занятия повышают настроение
13. Путешествия, смена обстановки – переключают внимание, придают оптимизм
14. Близкие отношения – общение с любимым человеком снижает кортизол, организм начинает усиленно вырабатывать эндорфины и окситоцин
15. равильное питание – исключить быстрые углеводы и ввести продукты, богатые омега3 кислотами (жирную рыбу, авокадо, орехи и семечки)
16. Принятие жизни такой, какая она есть.
