9-10 минут этих упражнений позволят тебе быстрее проснуться и встретить новый день энергичным и в хорошем настроении.
Суть не в том, чтобы уже с утра выматывать себя физической нагрузкой. 9-10 минут этих упражнений позволят тебе быстрее проснуться и встретить новый день энергичной и в хорошем настроении.
9 упражнений, которые помогут проснуться и быть в хорошем настроении
Людям, которые начинают свой день с физических упражнений, легче поддерживать себя в форме. Эта привычка скрывает в себе много преимуществ.
Упражнения помогут тебе быть в форме, встречать утро энергичнее и избежать напряжения, которое накапливается в нашей мускулатуре. Из-за него мы часто чувствуем себя медлительными, а наше настроение ухудшается.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Сегодня мы хотим поделиться с тобой предложением, которое принесёт тебе большую пользу. Речь пойдёт о 9 упражнениях, на выполнение которых у тебя уйдёт 9 минут. Как видишь, они не отнимут у тебя много времени.
Если ты станешь выполнять их регулярно, уже через месяц ты заметишь хорошие результаты.
1. Ляг и поднимай гантели
Не волнуйся, тебе вовсе не потребуется поднимать пятикилограммовые гантели. Речь идёт о простом упражнении на выносливость, позволяющем тренировать мускулатуру рук.
- Для этого необходимо лечь на спортивный коврик, выполнить несколько глубоких вдохов в течении нескольких минут, после чего поднимать и опускать руки с гантелями на протяжении 5 минут.
- Можешь выполнять это упражнение 2 раза в неделю, сочетая его с другими упражнениями из этого списка.
2. Скакалка
Прыжки со скакалкой — это весело и просто. Если внизу нет соседей и ты никому не помешаешь, включи музыку и приступай к прыжкам разной интенсивности.
Можешь начинать с медленных прыжков, постепенно увеличивая скорость вращения скакалки.
Не стоит испытывать предел своих возможностей, цель упражнения — проснуться и активировать свой организм, а не утомить его упражнением.
3. Отжимания «Супермен»
Не правда ли, оригинальное название? На самом деле под ним скрывается довольно обычное упражнение. Оно отлично вписывается в любую утреннюю рутину зарядки, которая должна войти в привычку у каждого из нас.
Сейчас мы расскажем тебе, что именно тебе нужно будет делать.
- Постели спортивный коврик и ляг на живот.
- Разведи ноги в стороны.
- Вытяни руки вдоль тела, прижимая их к бокам. После этого подними торс вверх (будто бы ты была супергероем, отправляющимся в полет с прижатыми к торсу руками).
- Ты должна почувствовать напряжение в пояснице.
Повтори упражнение несколько раз.
4. Упражнение со стулом
Это одно из самых простых и полезных упражнений, которое ты можешь выполнять. Для этого тебе понадобится крепкий стул. Стул не должен быть складным — иначе он может подвести тебя в самый неподходящий момент.
- Как только ты найдёшь подходящий стул, встань напротив него и поставь ногу на сиденье так, как показано на фотографии.
- Наклоняй тело вперёд до тех пор, пока не почувствуешь, как растягивается мускулатура другой ноги.
- После этого выполни упражнение со второй ногой. Вот и все. Просто, правда?
5. Ноги вверх
В этом случае речь идёт не сколько об упражнении, сколько о позе, которая позволяет расслабиться и стимулирует кровообращение в ногах. Она поможет тебе начать день в хорошем самочувствии.
- Расположись возле стены и займи удобное положение.
- Подними ноги, опираясь ими на стену, а руки разведи в стороны.
Этой позицией рекомендуется завершать серию упражнений: она поможет тебе расслабиться, восстановить дыхание, нормализовать кровообращение и даже улучшит снабжение кислородом головного мозга.
Обязательно попробуй это упражнение.
6. Невидимый велосипед
Наверняка тебе приходилось выполнять это упражнение в игровой форме, когда ты была маленькой. Оно довольно простое. Для его выполнения тебе понадобиться выполнить следующие шаги:
- Ляг на спину на кровать.
- Подними ноги вверх.
- Поддерживай свою талию руками, приподнимая ее вверх.
- Начни вращать ногами педали невидимого велосипеда. Начинай вращение с небольшой скоростью, постепенно ускоряя темп.
7. Растяжка мышц задней поверхности бедра
- Сядь на спортивный коврик.
- Согни одну ногу так, чтобы ее стопа опиралась на бедро другой ноги.
- Наклони торс вперёд, стараясь сохранять прямой поясницу.
- Дотронься рукой до пальцев вытянутой ноги.
- Задержись в этом положении на 30 секунд, отдохни, после чего выполни упражнение с другой ногой.
Можешь сочетать это упражнение с каким-либо другим из приведённых в этом списке.
8. Обруч
Может быть, у тебя есть дома обруч? Если нет, ты сможешь приобрести его в любом спортивном магазине. Его стоимость невысока, при этом он послужит тебе для выполнения многих упражнений.
- Начинать день с вращения обруча вокруг талии — что может быть веселее? Главное — не дать ему упасть.
Поставь любимую музыку и вращай обруч в одном ритме на протяжении 5-6 минут. После этого выполни одно из других упражнений, упомянутых в списке.
9. Растяжка спины
Это упражнение также рекомендуется для утренней зарядки. Оно довольно простое и не вызывает усталости. При этом оно способно облегчать напряжения мускулатуры, которые возникают из-за сна в неправильной позе.
- Встань на четвереньки и выгни спину дугой. Задержись в таком положении на несколько секунд.
- После этого выполни обратное движение, как показано на фотографии. Иными словами, направь живот вниз и выгни спину по направлению к полу.
Теперь ты можешь выбирать любые из перечисленных упражнений и сочетать их между собой в различных комбинациях. Такая утренняя зарядка займёт у тебя не больше 9-10 минут.
Постепенно ты начнёшь замечать, как улучшается твоё самочувствие.
